Cursussen

Tijdens jouw zwangerschap krijg je van ons veel informatie over zwangerschap, bevalling en kraamperiode. Toch is het vaak erg leuk en leerzaam om een (online) zwangerschapscursus te volgen. Je kunt ervaringen uitwisselen met andere zwangeren, krijgt ademhalings- en ontspanningsoefeningen voor de bevalling en veel tips en informatie.
Rond de 20ste week van je zwangerschap krijg je van ons informatie over zwangerschapscursussen.

Verschillende soorten cursussen

  • Zwangerschapsgymnastiek
    • Mom in Balance
    • Zwangerfit
  • Yoga
  • Haptonomie
  • Cesar
  • Zwangerschapszwemmen
  • Online zwangerschapscursus
  • Samen bevallen

Kijk welke jou het meeste aanspreekt en schrijf je alvast in. Bij sommige cursussen is het de bedoeling dat je partner altijd meegaat. Bij andere cursussen zal hij (of zij) maar een enkele keer mee kunnen.

Wanneer starten?

De startdatum is afhankelijk van het soort cursus dat je volgt. De meeste cursussen starten tussen de 20 en 24 weken zwangerschap.

Meer informatie per cursus

  • Mom in Balance geeft outdoor trainingen voor zwangeren, hersteltrainingen na de bevalling en total body workouts voor vrouwen. Er is extra aandacht voor een sterke rug en stabiliteit van het bekken. Bewustwording en daarna herstel van de bekkenbodemspieren. Verbeter je conditie en ontmoet andere inspirerende vrouwen in dezelfde fase. Helaas niet in de gemeente Nieuwkoop, maar er komen steeds meer locaties zoals Alphen, Bodegraven, Woerden, Nieuw-Vennep, Roelofarendsveen en Leiderdorp. Boek hier je GRATIS proefles met de code MOMPRF!
  • Zwangerfit is een programma dat gegeven wordt door fysiotherapeuten. Dit kun je (in verschillende versies) in Nieuwkoop bij Bakker & de Vos of in Gezondheidscentrum Ter Aar doen. Hierbij trainen zwangere vrouwen en pas bevallen vrouwen met elkaar. Deelname is mogelijk vanaf 16 weken zwangerschap tot 9 maanden na de bevalling. Houding en beweging krijgt veel aandacht om klachten te voorkomen.
  • Fitness voor zwangeren kan bij Robeys Gym in Nieuwkoop. Wil je in conditie blijven, maar worden groepslessen te zwaar, kan je individueel of in een kleine groep, sporten. Er wordt een individueel oefenschema opgesteld wat regelmatig wordt aangepast. Er is extra aandacht voor de bekkenbodem en lage rugspier. Via de website kan je een afspraak maken voor een intakegesprek en een gratis proefles.
  • Zwemmen is juist in de zwangerschap een prettige in- en ontspanning.  Voordelen zijn dat je minder last hebt van je dikke buik door de gewichtloosheid in het water, het bevorderen van bloedcirculatie en spierfuncties en kan pijnklachten verminderen. Bij de zwembad de Well kan je deelnemen aan zwangerschapszwemmen waarbij ook verschillende oefeningen in het water worden gedaan, maar ook zelf baantjes trekken.
  • Yoga.  Zwangerschapsyoga is afgestemd op de zwangere vrouw. De oefeningen helpen je een nieuwe balans te vinden in je lijf en leven. Er wordt gefocust op o.a. ademhaningstechnieken, lichaamshoudingen, onspannings- en massageoefeningen, theorie over zwangerschap en bevalling. In Nieuwkoop kan je dit volgen bij praktijk Maribel,  ook kan je terecht bij Ina Oosterlee in Alphen aan den Rijn.
  • Pure verbinding heeft een cursus speciaal gericht op de alleenstaande moeders in Uithoorn.
  • Goed bevallen is een korte theoretische (opfris)cursus van Careyn kraamzorg van 2 bijeenkomsten van 1,5 uur. Deze cursus wordt o.a. in Woerden gegeven.
  • Hypnobirthing helpt je in 5 bijeenkomsten voorbereiden op de bevalling. Het klinkt misschien vreemd en zweverig, maar dat is het niet. Het is vooral een praktische cursus die je een methode aanleert die je helpt optimaal te ontspannen tijdens de bevalling. Vergelijk het met mindfulness. Hoe rustiger je bent, hoe makkelijker het geboorteproces verloopt. Deze cursus wordt gegeven in Alphen aan den Rijn.
  • Online zwangerschapscursus. Wil jij je voorbereiden op de komst van je kindje maar heb je geen tijd of gelegenheid om de deur uit te gaan. Dan is dit voor jou de uitkomst. Baby op komst biedt 6 verschillende cursussen aan;
    • Voeding en zwangerschap
    • Goed voorbereid bevallen
    • Fit & in balans bevallen met yoga en mindfulness
    • Voorbereiden met een vleugje HypnoBirthing
    • Leer je baby kennen
    • Jonge ouders, en nu??

Borstvoeding

Om je goed voor te bereiden op het geven van borstvoeding kun je een informatieavond bijwonen. Die worden bijvoorbeeld gegeven in het Alrijne ziekenhuis te Leiderdorp. Klik hier voor informatie over data, tijden en om je aan te melden.

Ook in Alphen aan den Rijn (via kraamzorg de Waarden) en Woerden (in de verloskundigenpraktijk) kun je terecht voor een borstvoedingscursus. Daarnaast geeft borstvoedingsorganisatie La Leche League ook cursussen borstvoeding in Alphen aan den Rijn.  Klik op de links voor data en tijden.